As frutas são parte importante de uma alimentação saudável, mas algumas delas podem elevar a glicose mais rapidamente — especialmente em pessoas com pré-diabetes, diabetes ou resistência à insulina. Especialistas explicam por que isso acontece, quais frutas merecem mais atenção e como ajustar o consumo sem abrir mão dos nutrientes.

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Por que certas frutas aumentam mais a glicemia?

A nutricionista Cynara Oliveira, do Hospital Santa Lúcia, reforça que o impacto glicêmico varia entre as frutas. Ela explica que algumas delas têm absorção mais rápida e podem aumentar mais rapidamente a glicose no sangue.

A especialista também destaca que o modo de consumo faz diferença. “Para evitar picos de glicemia, é recomendável ingerir a fruta junto com uma fonte de fibra”, orienta.

Quais frutas exigem mais cuidado?

Não existe fruta proibida, mas sim opções que precisam de moderação. A atenção deve ser maior para quem já apresenta oscilações de glicose ou faz acompanhamento metabólico. Acompanhe abaixo a lista de frutas que mais elevam a glicemia, segundo os especialistas:

• Banana;
• Uva;
• Manga;
• Caqui;
• Melancia;
• Abacaxi.

De acordo com o nutricionista Matheus Maestralle, essas opções têm maior concentração de açúcares naturais e costumam ser absorvidas rapidamente, o que facilita o aumento da glicemia. Ele lembra que bananas muito maduras, por exemplo, têm ainda mais açúcar disponível.

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